Fit My Way

Hogyan kezdődött?

2025 szeptemberében kezdtem el rendszeresen otthon edzeni. Nem volt különösebb tervem, egyszerűen szerettem volna többet mozogni, jobb formába kerülni, és hosszú távon is megőrizni a fittségemet. Elment a fiam 17 évesen Amerikába, nekem még sokáig vannak és lesznek feladataim, szóval tervre volt szükség. 

Azóta a reggeli torna a napjaim része lett. Persze ehhez kellett egy kis idő, de amikor már azt vettem észre, hogy hiányzik, ha kimarad, tudtam, hogy jó úton járok. Nincsenek csodamódszereim. Egyszerűen megtaláltam azt a mozgást és étkezési szokásokat, amelyek nálam működnek.

Mozgás, amit szeretek

Legtöbbször reggel edzem, általában még reggeli előtt. Nekem így kényelmesebb, de ez teljesen egyéni dolog.

Az edzések mellett a kutyámmal is naponta egy-másfél órát sétálok. Ez ugyanolyan fontos része a napomnak, mint a torna.

Amikor elkezdtem, elsősorban 30 perces, otthon végezhető edzéseket kerestem. Nem akartam bonyolult gyakorlatokat, drága felszerelést vagy edzőterembe járást.

Ezekkel kezdtem:

• Move With Nicole – Pilates és jóga jellegű, kellemesen követhető edzések. Kezdésnek nekem nagyon bevált.

• Eleni Fit – Egyszerű, lendületes tornák. Nem kell sokat gondolkodni, csak elindítani a videót és csinálni.

• Marie Steffen – Kicsit nehezebb gyakorlatok, érdemes a saját edzettségi szinthez választani.

Ahogy fejlődtem, egyre többféle edzést kipróbáltam.

Mostanában a kedvencem Olivia Fit Lawson. A legtöbbször az ő videóira tornázom. Vannak itthon kézisúlyzóim és egy 1 kilós lábsúlyom, ezekkel már nagyon sokféle gyakorlatot lehet végezni.

Szeretem váltogatni az edzéseket, és a YouTube is gyakran ajánl új ötleteket.

Kardió és állóképesség

Időnként intenzívebb kardióedzéseket is beiktattam, például a Norwegian 4x4 intervallumos módszert.

Ezt az állóképesség és a szív-érrendszeri fittség fejlesztésére használják. Elég megterhelő edzésforma, ezért fontos hozzá a megfelelő felkészültség.

Egy ideje Achilles-ín problémával küzdök, így ezeket most ritkábban végzem, és inkább az ízületkímélőbb mozgásokat keresem.

Erre jó példa Tracy Steen Move Daily csatornája, ahol sok low impact, vagyis ugrálás nélküli, kisebb becsapódással járó edzés található. Az egyik ilyen edzésvideó

Mit eszem?

Szeretek enni. Ez fontos kiindulópont. :)

Soha nem akartam koplalni vagy olyan diétát követni, amelyben minden finomságról le kell mondanom. A koleszterinszintem miatt jobban oda kell figyelnem arra, mi kerül a tányéromra. Különösen a tejtermékek zsírtartalmára, mert ezeket nagyon szeretem. Sok zöldséget, gyümölcsöt és csirkemellet eszem, gyakran könnyebb, változatos köretekkel. A sütéshez szinte kizárólag airfryert használok, és az évek során rengeteg jó receptet gyűjtöttem össze.

A reggelimben gyakran szerepel zab, útifűmaghéj, őrölt lenmag, dió és kesudió.

De az édesség sem tiltólistás. Szerintem az a jó étrend, amelyet nemcsak néhány hétig, hanem hosszú távon is szívesen követek.

Vitaminok és étrend-kiegészítők

A mozgás és az étkezés mellett néhány étrend-kiegészítőt is használok.

Nálam ezek szerepelnek: D3-vitamin, B-komplex, omega-3, magnézium-biszglicinát, kollagén, ízületeket támogató készítmények és kreatin, amit por formájában, vízben feloldva fogyasztok.

Ezek a saját rutinom részei, nem általános ajánlások. Hogy kinek mire van szüksége, az egyéni egészségi állapot és étrend kérdése is. A megfelelő folyadékbevitelre is figyelek. Én általában napi két liternél több vizet iszom.

Ami nekem igazán bevált

Nem egyetlen edzésvideó, étrend vagy étrend-kiegészítő hozta a változást. Sokkal inkább az, hogy a mozgás fokozatosan beépült a mindennapjaimba. Nem kell minden alkalommal tökéletesen teljesítenem, és nem is csinálom mindig ugyanazt. Ha valaki most szeretne elkezdeni mozogni, én azt tanácsolnám, hogy keressen valamit, amit valóban szeret csinálni. Kezdje kisebb lépésekkel, próbáljon ki többféle mozgást, és adjon magának időt.

Nálam a legnagyobb változás nem az volt, hogy elkezdtem edzeni, hanem az, hogy ma már hiányzik, ha kimarad.

És szerintem elkezdeni sosem késő.